안녕하세요
걷기는 인간에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
하지만 잘못된 자세로 걷는 것이 건강에 해롭다는 사실을 알고 계셨나요?
그래서 이 글에서는 제대로 하는 방법을 알려드리고자 합니다.
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보행 훈련이 효과적입니까?
물론이죠!
몸의 모든 근육은 걸을 때 사용됩니다.
유산소 운동이기 때문에 다음과 같은 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
B. 체지방 감소 및 심폐 기능 향상.
특히 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 치매를 예방할 수 있고,
우울증 완화에 도움을 준다고 합니다.
산책은 어때?
체지방을 줄이는 방법
체지방은 신체의 지방량을 의미하지만 체중계의 숫자로는 알 수 없습니다.
몸무게가 많이 나가도 근육량이 많으면
마른 사람보다 건강하게 살 수 있다
반대로 내장지방이 많으면 저체중이라도 각종 성인병과 질병에 노출될 위험이 높다.
그래서 다이어트를 하시는 많은 분들이 인바디 검사로 체지방량을 체크하는 경우가 많습니다.
그렇다면 체지방률은 어떻게 계산할까요?
먼저 성별, 남성 또는 여성을 선택해야 합니다.
키와 나이도 입력할 수 있습니다.
이 시점에서 정확한 결과를 얻으려면 연령을 10,000세로 설정해야 합니다.
마지막으로 “체성분 분석” 버튼을 누르면 끝!
얼마나 쉬운가요
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인바디 검사 결과 보는 방법 알려주세요!
먼저 첫 번째 열에서 키와 몸무게를 확인할 수 있습니다.
두 번째 열에서는 골격근량과 체지방량을 확인할 수 있습니다.
내가 비만이라면 골격근량은 기준 이상, 체지방량은 기준 이하겠죠?
세 번째 열에서는 BMI 지수를 확인할 수 있습니다.
네 번째 열에서는 체지방률을 확인할 수 있습니다.
남성의 경우 15-20%, 여성의 경우 23-28%가 정상으로 간주됩니다.
점에 유의하시기 바랍니다
다섯 번째 열에서는 기초 대사율을 확인할 수 있습니다.
여섯 번째 열에서는 신체 나이를 확인할 수 있습니다.
실제 나이보다 어려보이면 좋겠죠?
일곱 번째 열에서는 부위별 근육 발달 수치를 확인할 수 있습니다.
여덟 번째 열에서는 복부 비만율을 확인할 수 있습니다.
아홉 번째 열에서는 내장 지방 함량을 확인할 수 있습니다.
열 번째 열에서 단백질 비율을 확인할 수 있습니다.
이렇게 10가지 포인트를 모두 체크했다면 이제 자신의 상태를 파악하고 트레이닝 계획을 세울 수 있겠죠?
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근력운동 안하고 에어로빅만 하면 안되나요?
유산소 운동만으로는 원하는 체지방 감소 효과를 보기 어렵습니다.
우리 몸의 대부분의 에너지는 탄수화물로 만들어지며 이때 에너지원으로 사용되지 않는 탄수화물은 지방으로 전환되어 저장된다.
따라서 웨이트 트레이닝을 통해 탄수화물을 충분히 분해한 후 체지방을 효율적으로 연소시키기 위한 유산소 운동을 해야 합니다.
또한 무산소 운동은 같은 시간 동안 같은 강도로 훈련하면 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.
목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
근력 운동 시 주의사항이 있나요?
부상을 예방하기 위해서는 철저한 워밍업과 스트레칭, 올바른 자세의 운동이 필요합니다.
특히 잘못된 자세로 반복하면 관절에 무리가 갈 수 있으니 트레이너나 전문가의 도움을 받으세요.
나는 이것을 좋아한다.
무거운 물건을 들거나 과도한 움직임을 하면 다칠 가능성이 더 커집니다.
해결하자
올바른 보행 자세는?
처음 걸을 때 앞을 똑바로 보고 턱을 약간 안으로 집어넣습니다.
어깨와 가슴은 곧게, 등은 곧게, 배는 평평하게 유지하십시오.
허리에 힘을 주는 느낌으로 쏙쏙 집어넣고 걸으셔야 합니다.
팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들립니다.
발은 발뒤꿈치부터 발바닥 전체, 발가락 순으로 지면에 닿습니다.
도달해야
산책할 때 주의할 점은?
잘못된 보행으로 계속 걸으면 무릎 관절 손상이나 발목 부상의 위험이 높아집니다.
따라서 신발을 고를 때는 쿠션이 좋은 가벼운 등산화를 신는 것이 좋습니다.
또한 높이에서 100cm를 뺀 값만큼 넓게 보폭이 적당하며 속도는 시속 6~8km/h로 조금 더 빨라야 한다.
보관하는 것이 좋습니다
오늘 우리는 올바르게 걷는 법을 배웠습니다.
많은 사람들이 출퇴근 시간에 대중교통을 이용합니다.
걷기 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 좋아한다.
B. 산책 또는 점심시간 산책.
여러분, 올바른 자세로 열심히 걸으시고 건강에 유의하세요!
감사해요
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