오늘은 고혈압이 좋은 음식에 대해서 자세히 알아봅시다.
슬슬 온도가 내려가는 날이 되면 특별히 혈압 관리를 해주는 것이 중요합니다.
평소 고혈압을 앓고 있는지 없는지에 대해서도 어느 쪽에 해당하는 사항이기도 합니다.
왜냐하면 갑자기 추워지면 혈액관 수축과 이상 증상이 많이 발생하기 때문입니다.
고혈압이 있으면 흔히 발생하는 질환이라고 생각해서 소홀히 하는 경우가 많은데 방치하면 건강에 치명적일 수 있고, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
그러니까 관심을 가지고 관리를 잘 해야 되는 거죠. 그럼 이제 어떻게 하면 도움이 될 수 있을지 그 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
고혈압이란 무엇일까?기본적으로 혈액은 심장에서 나온 후에 돌아옵니다.
자세히 보면 좌심실에서 펌프작용을 통해 동맥, 전신의 모세혈관으로 퍼진 혈액은 다시 정맥을 통해 우심실로 돌아가 폐를 거쳐 이산화탄소를 보내 산소를 흡수하는 것입니다.
이렇게 혈압은 피가 순환하는 과정에서 팔동맥의 압력을 측정한 것을 의미합니다.
수축기 140, 이완기 90 이하를 정상으로 보고 있지만 고혈압이 있어도 특별히 눈에 보이는 증상이 없어 신경 쓰지 않다가 나중에 문제가 발생하는 경우가 많은 편입니다
고혈압에 좋은 음식 우리 성인 10명 중 3명이 이를 앓고 있으며 혈관 질환 사망률 1위이기도 합니다 직장인을 보면 일의 양이 높고 30세 이상부터 불규칙한 식습관을 가지고 있고, 음주와 흡연도 잦은 편입니다.
이로 인해 스트레스를 많이 받아 발병률이 높아질 수 있어요.
그리고 원래 가족력이 많았습니다만, 최근에는 식단에 의해 후천적인 이유로 일어나는 경우도 많습니다.
그래서 도움이 되는 고혈압을 낮추는 음식을 섭취해 주는 것이 중요합니다.
당근의 대표적인 녹황색 채소 중 하나입니다 비타민 B, C, E군과 칼슘이 다량 함유되어 항산화 작용이 뛰어나 활성산소 손상을 경감시킬 수 있습니다.
체내 중성지방을 배설하는 수용성 식이섬유로 인해 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
표고버섯 아미노산의 일종인 에리타데닌이 표고버섯에게 들은 적이 있습니다.
이 물질은 혈중 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 특징이 있습니다.
그리고 췌장의 인슐린 분비 및 혈당 조절을 돕는 식품인 것입니다.
시나몬 폴리 페놀 성분이 많아요 혈관 청소부 역할을 하여 탄력을 유지시켜 식욕을 억제시켜 줍니다.
배를 먹으면 단맛이 나는 깔끔한 식감 때문에 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일 중 하나입니다.
식이 섬유와 아연, 엽산, 아연, 인, 단백질 등의 성분이 포함되어 있습니다.
특히 칼륨은 문제를 일으키는 나트륨을 외부로 배출하여 고혈압 예방에 효과적입니다.
아보카도 고혈압에 좋은 음식으로 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다 그리고 카로티노이드라고 하는 물질은 혈관 벽을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
딸기 칼륨이 풍부합니다.
체내에 쌓여있던 나트륨과 노폐물을 체외로 배출시켜주는 작용으로 면역력이 향상되어 항산화 작용을 돕습니다.
특히 비타민 C는 염증에 효과가 있다고 하므로 참고해 주시기 바랍니다.
생활 습관으로 낮추다
우리가 일상에서 실천할 수 있는 방법이 무엇이 있을까요? 우선 평소에는 정상적인 체중을 유지하도록 하고, 흡연이나 과음은 치명적일 수 있으므로 반드시 중단해 주십시오. 그리고 매일 30분 정도 유산소 운동을 하면 좋습니다.
식단계획을 세울 때 염분은 하루 6g 이하로 섭취하고 야채와 과일, 저지방 유제품을 준비하여 지방산이 많이 든 음식을 줄이도록 합니다.
지금까지 고혈압을 낮추는 식품으로 어떤 것이 있는지 알아보았습니다 공지해드린내용을잘참고해서평소에잘챙기시기바랍니다.