종아리를 빼는 간단한 방법을 따라해보세요
요즘 추운 날씨에 누워 있거나 오랫동안 앉아서 일을 할 경우 하체가 잘 붓거나 종아리가 더 많이 나온다는 분들이 많은데 종아리 살 빼는 법을 간단하게 알려드릴게요!
1. 폼롤러를 사용하다
보통 폼롤러로 허벅지만 풀어주시는 분들이 많은데 종아리 다이어트에도 굉장히 좋습니다.
헬스장에서 유산소 운동이 끝난 후나 집에서 자기 전에 한번씩 하는 습관을 들이면 더 날씬해진 다리를 볼 수 있습니다.
🙂 한쪽 종아리 밑에 폼롤러를 놓고 다른 쪽 발을 올려놓은 발 위에 놓습니다.
뒷팔은 땅을 받치고 있는 상태에서 엉덩이를 들어주세요.그렇게 무릎, 발목을 왔다 갔다 해 주시고 다른 다리도 똑같이 해 주시면 훨씬 편안해진 종아리 상태를 만들 수 있습니다.
🙂 30초씩이라도 종아리순환이 잘되어 다음날 편안한 다리상태를 만들 수 있습니다 🙂 2. 자기 전에 발목을 잡을 수 있어요
일상 속에서 종아리 늘리는 작업을 잘 안 하기 때문에 종아리 다이어트가 어려웠는데 자기 전에 한쪽 무릎을 세우고 다른 한쪽 다리를 뻗은 상태에서 손으로 종아리 부분을 잡고 당겨보세요.좌우 골반이 똑같이 바닥에 붙어있어 호흡을 편안하게 하면서 한쪽씩 번갈아 가며 해주면 더욱 날씬한 종아리 상태를 만들 수 있습니다 🙂 3. 발뒤꿈치를 들다
설거지나 대중교통을 타면서 서 있는 시간이 있을 때 빈틈없이 생기는 종아리 살 빼는 방법입니다.
서 있는 상태에서 두 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 발뒤꿈치를 들었다 내릴게요.이걸 한 번에 칠 거면 한 번 할 때 20번 이상 하시는 게 좋습니다.
단, 바로 뒤꿈치를 들거나 내리지 말고 약 3초 정도 세게 한 후 천천히 숙이면 더욱 효과적입니다.
:)4. 다리를 뻗은 상태에서 상체를 숙인다
다리를 모은 상태로 서 있는 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
그런 다음 상체를 서서히 폴더식으로 아래로 접습니다.
이때 손바닥은 바닥을 잡으시고 10초 이상 세신 후 서서히 상체가 올라오시면 됩니다.
다른 다리들도 똑같이 펴고 접으면 훨씬 쉬운 종아리 다이어트 방법이 될 수 있어요 🙂
오늘은 아주 간단한 종아리 다이어트에 대해서 말씀을 드렸는데 이런 습관 속의 간단한 동작도 좋지만 가장 좋은 것은 운동 전문가 코칭해 주는 운동을 습관화하는 것입니다.
혹시 운동컨설팅 및 운동처방사에게 문의사항이 있으신 분은 언제든지 아래로 문의주세요^^
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