안녕하세요 탄암동체육관 #헬스짐 입니다-!
오늘은 엉덩이와 셀룰라이트를 들어올려주는 효과를 없앨 수 있는 동작을 소개해드릴께요 데드리프트를 주로 타겟으로 하는 루마니안 데드리프트와 달리 데드리프트는 주로 대둔근과 이두박근을 타겟으로 합니다!
햄스트링은 걷기, 달리기와 같은 신체 활동 시 힘을 공급하는 중요한 하체 근육 중 하나로 움직임이 빠릅니다!
스트레칭을 할 때 뻣뻣해지는 경우가 많아 운동 동작을 하기 어려운 경우가 많습니다!
이러한 부분을 효과적으로 개선할 수 있는 운동이 “데드리프트” 입니다!
당감pt 부암pt 개금pt 뻣뻣한 데드리프트 효과 뻣뻣한 데드리프트는 무릎 관절의 움직임을 제한하기 때문에 고관절의 움직임과 몸통 주름의 움직임을 극대화하는 동작입니다!
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팔뚝)과 둔근에 집중할 수 있습니다!
특히 대퇴이두근 상부는 셀룰라이트와 지방이 쌓이기 쉬운 부위!
이 동작을 하체 루틴에 추가하면 둔근과 허벅지 뒤쪽 사이에 원하는 등 간격을 효과적으로 만들 수 있습니다!
데드리프트 포지션 1. 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨이나 바벨을 잡습니다.
2. 엉덩이를 아래로 사용하고 무릎을 과도하게 구부리지 마십시오. 이때 덤벨이나 바벨을 최대한 몸에 가깝게 잡고 복근과 등에 긴장을 유지합니다.
운동 범위를 제한하면서 뒷다리를 스트레칭하고 들어 올리는 느낌을 제공합니다.
데드리프트는 편심수축, 신장수축에 집중해야 합니다!
2. 허리가 구르지 않도록 척추를 중립으로 유지하세요!
삼. 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요!
무릎이 구부러지면 햄스트링이 자극되지 않습니다.
무거운 웨이트를 하면 허리에 무리가 갈 수 있으니 적당한 웨이트로 하세요!
이것이 제가 데드리프트를 배운 방법입니다!
허리는 일상생활에서 쉽게 약해지는 근육인데 강화에 신경써야 할까요, 운동을 하지 말아야 할까요? 움직임에도 내 몸에 맞는 맞춤형 학습이 필요합니다.
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