4-4-4-4 호흡법 오늘은 되게

■ 아침: 4-4-4-4 호흡.

– 시간: 19분

(이번에는 몇 분을 설정하지 않았지만, 할 수 있는 한 많이 했습니다.
)

– 방법 : 4초 들이쉬고 4초 유지 4초 내쉬고 4초 정지 반복 (코로)

– 그거 어땠어?

1) 지난번과 달리 기분이 상쾌해졌다.

2) 몇 가지 생각이 났지만 유용해서 좋았습니다.
^^

3) 나는 의자에 앉아있었지만, 뒤로 기대지 않도록 약간 앞으로 앉았다.

등을 최대한 피하도록 등을 편안하게 곧게 폈다.

4) 어깨가 뭉치는 순간이 있으면 팔을 살짝 움직이거나 호흡을 조절하면서 긴장을 풀어보려고 합니다.